Vous souhaitez perdre du poids pour la nouvelle année ? Bonne nouvelle ! Selon une étude, ce sport considéré comme “de grand-mère” est extrêmement efficace pour maigrir après les fêtes.
Après les repas copieux de Noël, du Nouvel An et la galette des rois, il est évident que nous avons pris quelques kilos en trop. Adieu la silhouette idéale, bonjour le ventre arrondi !
Pour retrouver de bonnes habitudes et éliminer les excès accumulés dès ce mois de janvier, il est essentiel d’adopter une alimentation équilibrée et de pratiquer régulièrement une activité physique. En effet, une étude publiée le 26 décembre dernier dans la revue Jama Network révèle qu’un sport “de mamie” est particulièrement efficace pour perdre du poids : les exercices aérobiques !
Qu’est-ce que l’aérobique ?
Pour ceux qui ne sont pas familiers avec ce terme, l’aérobique est une forme d’exercice qui mélange danse et fitness, souvent pratiquée en groupe sous la direction d’un instructeur. L’objectif principal est de renforcer le système cardiovasculaire tout en développant la coordination, l’endurance et la condition physique générale. Vous pouvez pratiquer des exercices au sol ou utiliser une plateforme surélevée pour intensifier l’effort.
Une autre option consiste à se tourner vers l’aérobique aquatique, qui réduit l’impact sur les articulations. Selon les résultats de l’étude, deux mois de pratique suffisent pour constater une perte de poids significative.
30 minutes d’exercice par semaine
Attention toutefois à ne pas négliger votre alimentation ! En seulement huit semaines, vous pourriez commencer à observer des changements sur votre corps. L’étude précise : “Dans cette méta-analyse d’essais cliniques randomisés, pratiquer 30 minutes d’exercice aérobique par semaine est associé à une réduction modérée du poids, du tour de taille et de la masse grasse chez les adultes en surpoids ou obèses.”
Cependant, elle ajoute que pour obtenir des résultats cliniquement significatifs, un entraînement aérobique de plus de 150 minutes par semaine à une intensité modérée ou supérieure pourrait être nécessaire.
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